ESTÁS PREPARADA PARA A MAIOR AVENTURA DA TUA VIDA? EU DEIXO-TE AQUI 5 PILARES IMPORTANTES!
A preparação para o nascimento do teu bebé e a maternidade é sempre um momento de enorme alegria e emoção nas vossas vidas mas também pode ser uma experiência muito desafiadora e stressante do ponto de vista físico e emocional, já que agora há muita logística nova a ser considerada. Entre as novas rotinas de consultas, exames e cursos, desde a escolha da rede de apoio (profissional e não profissional) até à elaboração do plano de nascimento e amamentação e, finalmente, à preparação da casa, há decisões importantes a serem tomadas sem esquecer os momentos de auto-cuidado. Mas eu vou ajudar-te a descontrair e dar-te 5 orientações para descomplicares a chegada do teu bebé… Preparada para começar?
1: ESCOLHE A TUA REDE DE APOIO ESPECIALIZADO
A escolha de uma rede de apoio durante a gravidez e no pós-parto é fundamental para o teu bem-estar físico e emocional, assim como para a promoção do crescimento e desenvolvimento saudáveis do teu bebé. Na prática, esta rede consiste em diferentes pessoas que te oferecem suporte, orientação e informações importantes desde família, amigos e profissionais de saúde que estejam alinhados com as tuas preferências e objetivos. Durante a gravidez todas as mudanças físicas e hormonais podem ser muito desafiantes, mas a presença de alguém com quem possas compartilhar as tuas preocupações e alegrias pode aliviar bastante essa carga emocional menos positiva. De um lado tens a tua família e amigos que te dão um apoio mais emocional no sentido de te ajudarem a gerires o stresse e a ansiedade, do outro tens os profissionais de saúde escolhidos por e para ti que te dão informação sobre todos os cuidados pré-natais e pós-natais para viveres uma maternidade mais informada e tranquila. Mas é no pós-parto que esta rede de apoio se torna ainda mais importante, se tivermos em conta as novas mudanças hormonais, a recuperação física e a adaptação à nova rotina com o bebé. É neste momento que podes enfrentar mais cansaço, frustração e até mesmo alguns sintomas de depressão pós-parto, mas uma rede de apoio ajuda-te de de forma mais prática, como por exemplo cuidar do teu bebé para que possas descansar, além da ajuda mais emocional em que és encorajada a expressar de forma segura todos os teus sentimentos e pensamentos para que te sintas mais confiante a relaxada. Lembra-te que uma rede de apoio especializada é uma fonte de suporte inestimável que contribui fortemente para o teu equilíbrio e bem-estar geral, não só na gravidez mas principalmente no pós-parto.
2: INVESTE EM CURSOS, CONSULTAS E WORKSHOPS
Atividades educativas como cursos, consultas e workshops durante a gravidez e no pós-parto são importantes para a tua preparação e apoio nesta nova fase da tua vida. Oferecem-te conhecimento, orientação e suporte para que possas tomar decisões mais informadas, promover a tua saúde e bem-estar e ajudar a preparares-te para cuidares do teu bebé. Durante a gravidez, os cursos pré-natais e workshops proporcionam-te um ambiente educativo onde podes aprender sobre o processo de gravidez, parto e pós-parto. São aulas que te dão informações sobre os cuidados pré-natais adequados, entre muitos tópicos relevantes. Com esse conhecimento, sentes-te mais capacitada e confiante para lidar com os desafios que podem surgir durante a maternidade. Além disso, as consultas pré-natais com profissionais de saúde são cruciais para monitorizar a tua saúde e do teu bebé, garantindo que qualquer problema seja identificado precocemente e tratado adequadamente. Estas consultas oferecem-te uma oportunidade única para fazeres perguntas, esclareceres dúvidas e receberes orientações personalizadas, contribuindo para uma gravidez mais saudável e segura. No pós-parto, os workshops e consultas especializadas continuam a desempenhar um papel importante, permitindo que recebas orientações sobre os cuidados ao bebé como a amamentação, a higiene, o sono seguro, entre outros. Estes momentos também permitem que discutas as tuas experiências, preocupações e emoções relacionadas à maternidade, oferecendo um espaço de apoio e escuta ativa. Além disso, os temas abordados sobre o pós-parto visam auxiliar-te na adaptação às suas demandas físicas e emocionais, promovendo a tua recuperação e bem-estar geral. Portanto, a participação em cursos, consultas e workshops desde a gravidez ao pós-parto permite-te obter as informações mais atualizadas e baseadas em evidências, além de te ajudarem a construir a tua própria rede de apoio especializada. Como resultado, sentes-te mais confiante, preparada e apoiada, o que contribui para uma gravidez saudável, uma experiência de parto positivo e uma transição mais leve para a maternidade.
3: CRIA UM PLANO DE NASCIMENTO E AMAMENTAÇÃO
Tanto um plano de nascimento como um de amamentação são ferramentas valiosas para te ajudar a preparares-te para o parto e para a alimentação do teu bebé. São planos que te permitem expressar as tuas preferências, desejos e necessidades, promovendo uma experiência mais personalizada e satisfatória. Um plano de nascimento é um documento que detalha as tuas preferências relativamente ao parto, desde as posições preferidas durante o trabalho de parto até às opções de alívio da dor, como a preferência por métodos naturais ou medicamentosos. Ele também pode incluir informações sobre as intervenções médicas, como a administração de ocitocina sintética ou a realização de uma cesariana. O objetivo do plano de nascimento é permitir que a equipa de saúde compreenda os teus desejos e assegure que as decisões tomadas durante o parto sejam baseadas em uma comunicação clara. Ter um plano de parto ajuda-te a sentires-te mais empoderada e envolvida no processo de nascimento. Além disso, proporciona uma oportunidade para discutires essas preferências com o/a teu/tua parceira, profissionais de saúde e a equipa de cuidados durante a gravidez. O plano de nascimento também pode servir de lembrete para ti durante o trabalho de parto, garantindo que as tuas necessidades sejam sempre consideradas e respeitadas. Da mesma forma, um plano de amamentação é um documento que descreve as tuas preferências e metas relativamente à amamentação. Ele pode incluir informações sobre o posicionamento correto do bebé, o desejo de amamentar em exclusivo ou não, a necessidade de apoio e orientação de uma consultora de lactação, entre outros aspetos. Ter um plano de amamentação ajuda-te a preparares-te para os desafios que podem surgir durante a amamentação, além de facilitar a comunicação com a equipa de saúde e/ou outros cuidadores do teu bebé. Ele também serve como um lembrete para enormes benefícios da amamentação e das estratégias que podes utilizar para superares dificuldades comuns, como problemas de pega ou produção de leite. Portanto, tanto o plano de nascimento como o de amamentação são ferramentas importantes que te permitem expressar as tuas preferências e necessidades durante o parto e a amamentação. Estes dois planos ajudam-te a garantir uma experiência mais personalizada, empoderam-te a envolveres-te ativamente nas decisões relacionadas aos teus cuidados e aos do teu bebé, e facilitam uma comunicação clara entre ti e toda equipa multidisciplinar.
4: PREPARA-TE E PREPARA A CASA PARA A CHEGADA DO BEBÉ
A preparação (da mãe e da casa) para a chegada do bebé é fundamental para conseguires garantir um ambiente mais seguro, acolhedor e adequado ao desenvolvimento e bem-estar do teu recém-nascido. Esta preparação envolve tanto os auto-cuidados como a organização e a adaptação do ambiente físico para receber o bebé. Quanto a ti, enquanto mãe, é importante que te prepares física e emocionalmente para a chegada do bebé. Isso envolve os cuidados pré-natais adequados como consultas médicas regulares, uma alimentação balanceada, atividades físicas adequadas, descanso e sono suficientes. Além disso, é importante que estejas muito bem informada sobre todos os cuidados ao recém-nascido, como a alimentação (amamentação), a higiene, o sono, etc. Em relação à casa, é importante criares um ambiente mais seguro possível e confortável para o teu bebé. Isso envolve a organização dos móveis e dos objetos de forma a evitar acidentes, como o uso de grades de segurança em escadas, proteção nas tomadas elétricas e remoção de objetos pequenos que possam ser engolidos. Além disso, é importante criares um espaço adequado para o teu bebé dormir, com um berço seguro, um colchão firme e sem excesso de almofadas ou cobertores soltos que possam representar risco de asfixia. A preparação da casa também inclui a organização dos itens essenciais para os cuidados ao bebé como fraldas, roupas, produtos de higiene e amamentação, entre outros. Ter tudo isto de forma acessível e organizada facilita os cuidados diários e evita situações de maior stresse. Além disso, é importante preparares um ambiente acolhedor para o teu bebé, com um espaço reservado a brincadeiras e interação, que ajudem no seu desenvolvimento cognitivo e emocional. Portanto, a tua preparação e a da casa para a chegada do bebé é importante para conseguires criar um ambiente seguro, acolhedor e propício ao seu desenvolvimento saudável. Precisas de estar preparada fisicamente e emocionalmente, enquanto a casa deve ser adaptada e organizada de forma a proporcionar segurança e conforto. Esta preparação contribui para uma transição mais suave para a maternidade e para estabelecer uma base sólida para o cuidado e bem-estar do bebé nos primeiros meses de vida.
5: RESERVA UM TEMPO SÓ PARA O TEU AUTO-CUIDADO
O auto-cuidado durante a gravidez, e principalmente no pós-parto, é de extrema importância pois impacta o teu bem-estar físico, emocional e mental, além de influenciar diretamente a saúde e o desenvolvimento do teu bebé. Nestes períodos de grandes mudanças e demandas, dedicares algum tempo e atenção a ti própria ajuda-te a enfrentar os maiores desafios da maternidade e, ainda assim, a desfrutares dessa fase da vida tão maravilhosa. Durante a gravidez, o auto-cuidado deve envolver práticas como a alimentação saudável, a atividade física adequada, o repouso suficiente e os cuidados básicos com a saúde diária. Deves alimentar-te de forma equilibrada, garantindo a ingestão dos nutrientes essenciais para o desenvolvimento de ambos. A prática de exercícios físicos adequados às tuas necessidades contribui para o fortalecimento do corpo, melhoria da circulação sanguínea e alívio de desconfortos comuns, além de auxiliar na preparação física para o parto. Já o repouso e o sono adequados são importantes para a recuperação e a renovação dos níveis basais de energia. Depois do parto, o auto-cuidado continua a ser fundamental pois é urgente cuidares de ti para conseguires recuperar do parto e para te adaptares às demandas da maternidade. O descanso (sempre que possível) continua a ser essencial, já que o sono pode ser afetado pelas necessidades do teu bebé. A alimentação adequada e balanceada continua a ser importante para a produção de leite materno e para a recuperação do corpo anterior à gravidez. É importante que encontres tempo para cuidares de ti mesma, seja através de momentos de relaxamento, de atividades que te tragam prazer, de socialização com amigos um pouco mais próximos ou procurando por apoio emocional e psicológico quando necessário. Cuidares de ti mesma não é egoísmo mas sim um investimento na tua saúde e na tua qualidade de vida e do bebé. Quando estás bem, tens muito mais energia, disposição e equilíbrio emocional para cuidares dele. Além disso, o auto-cuidado também pode ser um exemplo valioso para a criança, mostrando-lhe mais tarde a importância de priorizar o bem-estar e de estabelecer limites saudáveis. Portanto, o teu auto-cuidado durante a gravidez, e ainda mais no pós-parto, é de extrema importância para garantires o teu bem-estar geral e saúde física, além de impactares diretamente a saúde e o desenvolvimento do teu bebé.
Em conclusão, a preparação para o nascimento e maternidade pode parecer um processo complexo, mas com a orientação e o apoio certos também pode ser uma experiência saudável, gratificante e positiva. Os 5 pilares mais importantes são: a escolha da tua rede de apoio especializado, o investimento em cursos, consultas e workshops, a elaboração de um plano de parto e nascimento, a preparação da casa para a chegada do bebé e a prática diária do auto-cuidado.
